마스크만 봐도 우울해진다면 코로나19 블루 자가진단 테스트

코로나19 백신 접종이 전 세계적으로 진행되고 있지만 아직은 코로나19와의 전쟁에서 승리했다고 볼 수는 없습니다. 그래서 마스크를 더 착용해야 하고 이제는 마스크만 봐도 우울해진다는 코로나 블루 우울증 증상을 보이는 사람들이 증가했습니다. 평소에 기분이 다운되고 매사에 의욕이 없다면 가볍게 넘기지 말고 코로나 블루 자가진단 테스트를 해보시기 바랍니다.

 

 

 

마스크만 봐도 우울해진다면 코로나 블루 자가진단 테스트

 

 

코로나 블루 자가진단 테스트 문항을 잘 읽어보시고 지난 2주간 제시된 문항들로 인해 얼마나 힘들었는지 점수로 확인해보세요. 

 

<코로나 블루 자가진단 테스트 항목>

 

○ 기분이 가라앉거나 우울하거나 희망이 사라졌다고 느낀다.

○ 평소 해오던 일에 흥미를 잃고 즐거움이 사라졌다고 느낀다.

○ 불면증에 시달리거나 잠을 자도 중간에 자주 깨거나 너무 깊이 잠이든다.

○ 평소보다 식욕이 줄었거나 평소보다 식사량이 많아졌다.

○ 평소보다 말과 행동이 둔해졌다는 것을 주위 사람들이 알아챌 정도이거나 반대로 초조해서 안절부절못하는 경우가 많다.

○ 힘이 없고 피곤하다.

○ 스스로 자책하거나 실패했다는 생각이 들거나 스스로와 가족을 실망시켰다는 생각을 한다.

○ 신문이나 텔러 비전 보는 것도 집중이 안된다.

○ 죽음이나 스스로에게 해를 끼치는 것에 대해 생각을 한다.

 

위 항목을 읽고 없음, 며칠 동안, 1주일 이상, 거의 매일로 구분한 뒤 없음은 0점, 며칠 동안은 1점, 1주일 이상은 2점, 거의 매일은 3점을 주고 각 점수를 합산한 결과가 10점 이상이라면 코로나 블루 증상이 중간 이상이라고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

코로나 블루 극복하는 방법

 

점수가 10점 이상이 아니더라도 해당되는 항목이 있다면 코로나 블루 가능성이 있으니 극복하는 방법에 대해 알고 있어야 합니다.

 

1. 주변 사람들과 교류하자

 

코로나 블루는 우울증 증상입니다. 우울증은 혼자 있을 때 더욱 잘 걸립니다. 그러므로 지인들과 대화하는 시간을 자주 가지시고 얼굴을 마주 보고 이야기할 수 없다면 전화나 영상통화를 하는 것도 좋은 방법입니다. 요즘은 스마트폰 카메라 기능이 너무 좋아서 직접 만나지 않아도 영상통화 만으로도 난 혼자가 아니라는 느낌을 생생하게 받을 수 있습니다.

 

 

 

2. 집안 청소하기

 

혼자 가만히 집에만 있으면 코로나 블루가 더 쉽게 다가옵니다. 우울해지는 것 같고 무기력해진다면 지금 당장 일어나 집안 청소를 해보는 것을 코로나 블루 극복 방법으로 추천드립니다.

 

그릇과 수저 젓가락을 가볍게 물로 헹궈 식기세척기에 돌리고 세탁기에 돌린 빨래는 건조기로 한번 더 말리고 귀에는 블루투스 이어폰을 꽂고 음악을 들으며 무선청소기로 자유롭게 돌아다니며 집안 구석구석 쌓인 먼지와 함께 마음속에 쌓인 우울증 먼지를 제거해보세요.

 

 

 

3. 드라마, 영화 정주행 하기

 

드라마와 영화를 정주행 하면서 상상력을 넓혀보시기 바랍니다. 드라마나 영화를 보면서 주인공의 삶의 이야기에 감정 이입하고 공감하면서 현재 나 자신의 삶을 되돌아보고 자존감을 찾는 과정에서 나는 혼자가 아니라는 유대감과 삶에 이유를 찾을 수 있습니다. 

 

드라마나 영화를 볼 시간이 없는 분들은 넷플릭스, 티빙, 왓챠, 웨이브(WAVVE) 같은 OTT(Over the top media service) 서비스를 이용해 스마트폰으로 원하는 시간에 원하는 장소에서 저렴한 가격으로 편리하게 즐겨보세요.

 

<참고 : ott서비스 요금 정리(낮은 가격순)>

 

○ 쿠팡 플레이 : 2,900원

○ U+ 모바일 tv : 5,500원

○ 시즌(seezn) : 5,500원

○ 웨이브(WAVVE) : 7,900원

○ 티빙(tiving) : 7,900원

○ 왓챠(watcha) : 7,900원

○ 넷플릭스(NETFLIX) : 9,500원

 

 

 

4. 주변 사람이나 전문가 조언 구하기

 

코로나 블루라는 우울증은 병입니다. 병에 걸리는 것은 잘못이 아닙니다. 주변 사람들과 전문가의 도움을 받아 충분히 극복할 수 있는 것입니다. 내가 우울증에 걸렸다고 스스로를 나약한 사람이라고 자책하지 마세요. 감기에 걸렸다고 내가 나약한 것은 아니지 않습니까?

 

주변 사람이나 전문가의 조언을 구해서 극복할 수 있습니다. 주변에 상담을 잘해주는 전문가가 없다면 국가트라우마센터를 이용해 보시기 바랍니다.

 

 

 

심리상담 직통번호 핫라인 1577-0199로 전화하면 정신건강전문요원의 상담과 도움을 받을 수 있습니다. 직접 전화할 용기가 나지 않는다면 국가트라우마센터 카톡 채널에 심리상담을 신청하세요. 대한 신경정신의 확 회 등에 소속된 전문가 분들이 직접 전화 주셔서 상담받아볼 수 있습니다.

 

그리고 '정신건강 자가검진, 마음 프로그램, 마성의 토닥토닥' 등 여러 가지 모바일 앱을 이용해 편리하게 스스로의 마음 상태를 체크하고 심리적 안정을 찾는 훈련을 해보시기 바랍니다.

 

 

자가진단을 통해 확인된 코로나 블루는 여러가지 방법을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 고민이라는 것은 혼자 하면 할수록 커지지만 단 한 사람의 관심과 도움만으로도 사라지게 할 수 있습니다. 도움은 꼭 사람이 아니더라도 다양한 자극과 활동을 통해 스스로가 스스로에게 줄 수 있으니 포기하지 말고 시도해보시기 바랍니다.

 

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